Упражнения для глаз при работе за компьютером

Некоторое время назад я уже рассказывал о том, что работа за компьютером может привести к развитию синдрома сухого глаза, однако, это не единственная опасность для нашего зрения.

Наш глаз исторически устроен таким образом, чтобы хорошо видеть вдали и вблизи. При этом, при взгляде вдаль, глаз, а точнее, цилиарная мышца, изменяющая кривизну хрусталика, находится в сокращенном состоянии, а когда мы смотрим вблизи, цилиарная мышца расслабляется, чтобы увеличить кривизну хрусталика. При длительной работе за компьютером, развивается ситуация, при которой цилиарная мышца находится в состоянии постоянного расслабления, а со временем, при частой и длительной работе, организм перестает посылать нервные импульсы к мышце,, чтобы сэкономить энергию. Следствием постоянного расслабления цилиарной мышцы, является паралич

аккомодации – состояние, при котором хрусталик находится в более искривленном положении, чем в обычных условиях и в связи с этим, острота зрения вдаль может значительно ухудшиться.

Но не все так безнадежно, ведь уже много лет назад были разработаны упражнения для глаз, позволяющие им расслабиться во всех смыслах после длительной работы за компьютером.

Первое, что просто необходимо запомнить помимо гимнастики, это то, что обязательно нужно делать перерывы в работе за компьютером. Если у Вас слишком напряженный график, то хотя бы каждые два часа, а лучше, конечно, раз в полчаса. Для того, чтобы глаза смогли отдохнуть, нужно минут десять посмотреть в окно или по сторонам от себя(иногда так интересно ведь, что соседи делаютJ) Также эффективным окажется полный покой для глаз, для этого можно закрыть глаза и посидеть пару минут.

Сам комплекс упражнений для глаз занимает достаточно продолжительное время, поэтому во время каждого перерыва, сделать все упражнения вряд ли получится, а вот если делать все упражнения по порядку, да еще и в одно время ежедневно, можно не только, сохранить зрение, но и несколько улучшить его за счет восстановления сократительной способности цилиарной мышцы.

Итак, рассмотрим весь комплекс упражнений для сохранения зрения при работе за компьютером. Он включает в себя 7 пунктов(не правда ли, удивительно, что именно это магическое число способно сохранить зрение?)

• Первое упражнение – движение глазами вверх-вниз. Повторить упражнение можно около 10 раз, как и все последующие.
• Второе упражнение – смыкание и открывание глаз с силой в как можно более быстром темпе.
• Третье – движения глазами в разные стороны – влево и вправо так же, как и в первом упражнении.
• Четветрое – упражнение на конвергенцию(схождение) глаз – для этого упражнения понадобится ручка или палец. Нужно отвести ручку от лица примерно на 40 сантиметров, а затем медленно подводить ее к кончику носа, при этом смотреть нужно на колпачок ручки или на кончик пальца.
• Пятое упражнение сходно со вторым, но моргания производятся очень легко. Поморгать можно уже дольше – можно потратить на это до 1 минуты.
• Шестое упражнение – диагональные движения глаз. Нужно перемещать взгляд из одного угла представляемого перед глазами прямоугольника в противоположный по прямой линии, которая в прямоугольнике будет являться диагональю. Спешить при этом упражнении не нужно.
• И наконец, седьмое – поможет размять и затекшее от длительного сидения, тело. Для этого упражнения нужно подойти к окну и, прикрыв один глаз, посмотреть другим на что-то расположенное очень близко. Это может быть пылинка на окне, листочек на подоконнике, на любую вещь. Затем нужно посмотреть вдаль и попытаться максимально ясно увидеть что-либо вдалеке. Эту же процедуру нужно повторить и с отдыхавшим только что глазом.

Доброго Вам здоровья, да сохранит магическая цифра 7 Вам ясное зрение на долгие годы!)